Рубрики
Новости

Напоминалка: как сохранять устойчивость, когда мир вокруг шатается

В связи с текущей политической обстановкой пришло время напомнить про некоторые лайфхаки, помогающие устаканить психику при внешней встряске. Дарья Варламова, журналистка и автор книги о психических расстройствах «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» делится советами по саморегуляции и самоменеджменту тревоги.

  • Определите свою зону контроля в ситуации. Это то, что лично вы можете сделать, чтобы изменить свое положение и/или положение других людей к лучшему, не выгорая и не надрываясь. Подписать антивоенную петицию, разработать свою экономическую стратегию на ближайшие месяцы, адресно поддержать знакомых из Украины, обсудить свои страхи с терапевтом — это в вашей зоне контроля. Понять, что в голове у Путина и как спасти Россию — вне вашей зоны контроля. Давайте сосредотачиваться на том, где реально можно на что-то влиять, и тогда мы не будем чувствовать себя беспомощными. 
  • Ограничьте чтение новостей и аналитики, выбрав пару качественных источников информации. Сейчас нас заваливает и будет заваливать противоречивыми сообщениями, и чтение всего подряд только создает ощущение неразберихи и беспомощности. 
  • Если вас тянет думать про катастрофические сценарии, можно сделать следующее. 1) Записать свои мысли на эту тему 2) Попробовать посмотреть на них со стороны и отделить факты от оценочных суждений.  Например, «все летит к чертям» — это оценочное суждение, а «экономические санкции могут ударить по мне вот почему» — это что-то близкое к факту, если у вас есть веские аргументы.  3) Написать планы Б и В — что конкретно вы будете делать при неблагоприятном развитии событий, чтобы улучшить свое положение. Тут важно переводить ситуацию из проблемы в задачу, это помогает снизить тревожность, а еще у вас хотя бы будет базовый план. 
  • Если вам хочется выразить тревогу в соцсетях, подумайте о том, что сейчас тысячи людей собираются делать то же самое. В результате в лентах тревожное настроение нарастает как снежный ком. Это не значит, что тревогой вообще не стоит делиться, но возможно, полезнее будет обсудить ее с близкими и психотерапевтом. А в соцсетях, например, делиться тем, как вы работаете с тревогой — ваши советы могут помочь другим. 
  • Составьте список того, чем вы можете себя укомфортить — это могут быть обнимашки с близкими, ароматные ванны, разные телесные практики, душеспасительные плейлисты  и вообще что угодно, если оно на вас работает и не приносит вреда в долгосрочном периоде. Повесьте список на видном месте и прибегайте к нему каждый раз, когда будете чувствовать себя неустойчиво. Закупите недостающие элементы, вроде коврика для йоги или соли для ванн, чтобы все было под рукой. Если вам нужны антидепрессанты и успокоительные, сделайте запас на пару месяцев.  
  • Если эмоций очень много, можно сделать специальный временной слот для переживаний. Договориться с собой, что в ближайшие 15 минут/полчаса/час вы даете себе как следует прострадаться и с сочувствием и принятием прожить свои эмоции. Сочувствие к себе тут очень важно, ведь мы все правда оказались в непростой ситуации и любые сильные эмоции, которые вы сейчас испытываете, вполне естественны. Но потом надо будет снова включить свою разумную часть и постараться отвлечь себя от эмоций на решение задач или отдых и развлечения. 

Желаю нам всем устойчивости в эти непростые времена.